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妊娠後期は仰向けで寝ると危ない。
妊娠してお腹が大きくなってくると、だんだんと生活に支障が出ます。
腰も痛くなり、楽な姿勢を探して試行錯誤する状況が続きます。
寝るときも大変です。
普段仰向けに寝ている方も、仰向けが辛くなってきます。
そして一番怖いのが「仰臥位低血圧症候群（ぎょうがいていけつあつしょうこうぐん）」です。
赤ちゃんの重みで大静脈がつぶれると妊婦の体調が悪化する。
妊娠後期に仰向けで寝ると、子宮の背中側にある下大静脈が圧迫されます。
分かりやすく言えば、右腰のあたりを上下に通っている静脈です。
心臓に向って血液が戻っていくはずが、圧迫されて血流が悪くなるんですね。
すると顔色が悪くなり、生あくびが出るようになります。
もちろん熟睡なんてできません。
それどころか大変疲れます。
全力で運動をした後のような強い疲労感を感じます。
他にもめまい・嘔吐・呼吸困難などの症状が現れます。
さらに悪化すると意識レベルが低下し気絶することもあります。
柔道とかの格闘技で、絞め技で動脈を締めると失神するとかありますよね。
あんな感じでしょうか。
赤ちゃん（胎児）が低酸素症になる危険がある。
お母さん（妊婦）は上記のような自覚症状が出るのでわかりやすいです。
体を動かしたりして圧迫がなくなれば症状もなくなるでしょう。
でもおなかの中の赤ちゃんは大変です。
血流が滞ると赤ちゃんに酸素が届かなくなるからです。
そうすると胎内の赤ちゃんが酸素不足となり低酸素症になります。
どちらかというとこっちの方が怖いです。
赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼす事があるからです。
これは絶対に避けたいですね。
どうすれば仰臥位低血圧症候群を防げるか？
むずかしい事ではありません。
妊娠後期は横向きに寝ましょう！
ズバリ！
仰向けで寝るのをやめましょう！
特に妊娠後期はやめましょう。
そして横向きに寝るようにしましょう！
「シムス体位（シムス位）」が良いと言われています。
シムス体位とは？
シムス体位とは簡単に言えば最も安全な寝相みたいなものです。
昏睡体位とも呼ばれます。
意識のない昏睡状態になった人の気道を確保して安全に寝かせる為の体位です。
妊娠中期以降の妊婦はこの体位を手本にして寝ると体への負担が少なくなります。
左腕を下にして横向きに寝る！
基本は左を下にした横向きです。
左向きだけど、若干うつぶせ気味といった感じです。
左足（下側）は伸ばす。
右足（上側）は曲げる。
左腕は背中側に回す。
※他にも上に伸ばして頭を載せるなど、いくつかパターンがあるようです。
右腕は肘を曲げます。
右ひざや右ひじを曲げることによって、完全なうつぶせになるのを防ぐ効果があるようです。
妊婦の場合は左側を下にすることで子宮が下大静脈を圧迫する事がなく血流を妨げません。
なのでシムス体位なら仰臥位低血圧症候群にならずに安全に眠れます。
右側を向いて横向きに寝たらどうなる？
妊婦は脊椎の右側を通る下大静脈への圧迫を避けるために左向きに寝ます。
でも脊椎の左側には欠陥は無いのでしょうか？
実はあるんです。
大動脈です。
「えっ？大動脈を圧迫したらもっとヤバイんじゃないの？」
そう思いますよね。
でも大丈夫。
大動脈の場合は心臓から送り出された時の勢いがあります。
ドクンドクンと脈が強いので少々圧迫されても血流が滞ることはありません。
脈拍を図るときに欠陥を抑えるとドクンドクンと脈動が伝わってきますよね。
あれが動脈です。
脈を図るときには動脈を指で押さえていますが、ちゃんと血が流れています。
という事で、左側を下にする分には血流を妨げる恐れは少ないようです。
横向き寝専用の枕を買うともっとラク
上記の通り妊婦は横向きに寝ることが大切です。
でもふつうの枕で横向きに寝ると枕の高さが足りない為寝づらいですよね。
でも世の中にはすごく便利な枕があります。
それが横寝専用枕です。
これは「ヨコネ」っていう枕です。
まさに横向きで寝る為に開発された枕です。
横から見ると結構不思議な形ですが、これが横向き寝に特化した形なんです。
こんな感じで横向きに寝ます。
この枕は睡眠時無呼吸症候群やイビキがうるさい方にも効果があるようです。
睡眠の質を高めることで、様々な不調を解消しようというコンセプトで開発された枕です。
熊本の企業が頑張って開発した枕です。
初代を改良して、2代目の商品「yokone2」として販売されています。
複数のテレビ番組でも紹介された話題の商品ですよ。
より分かりやすい説明は公式ホームページを読んでみてください。
まとめ
妊婦さんも睡眠時無呼吸症候群の方も、旦那さんのイビキに悩まされている奥さんも、皆さんにおすすめなのは横向きに寝る事です。
近頃ではイビキをかく方は緑内障になりやすいなんて言う事も言われています。
疲れをとるはずの睡眠で疲れちゃったらホント意味がないですよね。
是非、横向き寝（シムス体位）を試してみてください。
